Sağlıklı zayıflamak için 7 günlük yulaf diyeti ve lezzetli yulaflı tarifler

Yulaf, en sağlıklı tahıllardan biridir. Gluten içermez ve çok önemli bir vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdır. Yulaf ve yulaf ezmesinin kan şekerini dengeleme ve kalp sağlığını koruma gibi pek çok faydası vardır. Ayrıca sağlıklı bir diyet besinidir. Yulaf genellikle su veya sütle pişirilerek lapa olarak tüketilse de aslında pek çok sebze ve meyveyle uyumlu bir lezzete sahiptir. Ayrıca kek ve kurabiyelere de eklenebilir. Yulaf en çok lif içeren besinlerden biridir. Sindirim sistemini düzenler ve bu özelliği ile sağlıklı zayıflamaya yardımcı olur. Bu yazımızda yulaf ile hızlı zayıflamak için kullanabileceğiniz etkili bir yulaf diyeti programı ve lezzetli yulaf tarifleri bulabilirsiniz.

7 günlük yulaf diyeti planı

Yulafın kalori değeri pek çok besine göre daha azdır. Yedi günlük yulaf diyeti planı, günün en az iki öğününü yulaf ezmesi ile değiştirmenizi gerektiren dengeli bir diyettir.

Yulaf diyeti nasıl yapılır? Üç günlük yulaf diyeti tarifleri

Yulaf diyeti 3 aşamadan oluşur:

• 1. aşamada diyetinize iki gün boyunca günde üç kez yulaf ezmesi ekleyin. Ortalama alınan kalori miktarı 1000-1200 olmalıdır.
• 2. aşamada sonraki iki günde, kayda değer kilo vermek için diyetinize günde iki kez yulaf ezmesi ekleyin ve sağlıklı, besleyici gıdalar tüketip egzersiz yapın. Ortalama alınan kalori miktarı 1200-1400 olmalıdır.
• 3. aşamada yeni vücut ağırlığınızı korumak için kalan üç gün boyunca günde en az bir kez yulaf ezmesi tüketin ve sağlıklı beslenmeye devam edin. Ortalama alınan kalori miktarı 1500-2000 olmalıdır.

Bu yulaf diyeti için serbest olan yiyecekler: Ispanak, brokoli, tavuk göğsü, balık, hindi, çay, yağsız yoğurt, marul, kereviz, herhangi bir meyve, havuç, turp, pancar, tatlı patates, fasulye, mercimek, mantar, bal, akçaağaç şurubu, limon.

Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir?

Uzak durmanız gerekenler: Şekerli veya gazlı içecekler, alkol, tatlandırıcılar, yüksek sodyumlu yiyecekler, paketlenmiş meyve suları, aromalı yoğurt, çörek, mısır ekmeği.

Örnek yulaf diyeti tablosu

Sebzeli yulaf ezmesi

Malzemeler: ½ fincan yulaf ezmesi, 4 karnabahar çiçeği, 4 brokoli çiçeği, 1 orta boy havuç, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, Tuz ve biber ve Su
Yapılışı: Yulaf ezmesini yumuşayana kadar kaynatın. Sebzeleri doğrayıp tavada sote edin. Haşlanmış yulaf ezmesi, biraz su, tuz ve karabiber ekleyip iyice karıştırın.

Yulaf kaç kaloridir? Besin değeri nedir?

Mercimek ve tavuk küpleri ile hazırlanmış yulaf ezmesi

Malzemeler:

• ½ fincan yulaf ezmesi
• ¼ fincan sarı veya kırmızı mercimek
• 1 adet küp küp kesilmiş tavuk göğsü
• ½ kuru soğan, 1 domates
• 1 yeşil biber, 2 sarımsak
• 2 yemek kaşığı bitkisel yağ
• Kişniş yaprakları
• Tuz ve karabiber

Yapılışı: Yulaf ezmesi ve mercimekleri ayrı ayrı kaynatın. Fazla suyu atmayın. Sarımsak, soğan, domates ve yeşil biberleri soteleyip tavukları ekleyin. Yulaf ezmesi ve mercimekleri ilave edip tavuklar yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve karabiber ekleyip kişniş yaprakları ile süsleyin.

Yumurta ve sebzeli yulaflı pide ekmeği

Malzemeler:

• 1 yulaflı pide, 1 yumurta
• ½ yeşil biber, ¼ kuru soğan
• 1 marul yaprağı
• 1 çorba kaşığı dijon hardalı
• 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
• Tuz ve karabiber

Soğanın faydaları nelerdir? Soğan hangi hastalıklara iyi gelir?

Asya usulü soslu yulaf ezmesi topları

Malzemeler:

• 1 su bardağı haşlanmış yulaf ezmesi
• 1/5 lahana, ½ havuç
• ½ yeşil biber, 1 kırmızı biber
• 3 diş sarımsak
• 4 yemek kaşığı bitkisel yağ
• 1 yemek kaşığı un
• 1 çorba kaşığı balık sosu
• 2 çorba kaşığı soya sosu
• Tuz ve karabiber
• Susam taneleri, Su

Yapılışı: Yulaf ezmesi, ince doğranmış lahana, havuç, yeşil biber, un ve ½ çorba kaşığı yağı karıştırın ve yuvarlak orta boy toplar yapın ve üzerlerine biraz yağ sürün. 200°C’de önceden ısıtılmış fırında 20 dakika kızarana kadar pişirin. Bir tavaya 3 yemek kaşığı yağ koyup üzerine sarımsak ve doğranmış kırmızı biber ekleyip 1 dakika pişirin. Balık sosu, soya sosu, tuz ve karabiber ekleyip biraz su ilave ederek kaynatın ve sonunda pişmiş yulaf ezmesi toplarını ekleyip ocaktan alın. Servis ederken üzerine susam serpebilirsiniz.

Lahananın faydaları nelerdir? Lahana neye iyi gelir, zararları var mıdır?

Yulaflı Gronala Bar

Malzemeler:

• 150 g yulaf, 2 çok olgun muz
• 60 g erimiş tereyağı
• 60 g kiraz, 60 g kızılcık
• 40 g ayçiçeği tohumu
• 40 g kabak çekirdeği

Yapılışı: Fırını 200°C’ye ısıtın. Bir kapta yulaf, kiraz, kızılcık ve tohumları birlikte karıştırın ve eritilmiş terayağını ekleyin. Yulaflar iyice kapanana kadar karıştırın. Ayrı bir tabakta muzları çatalla ezin ve yulaf karışımına ekleyin. Karışımı tepsiye yayıp fırında 20-25 dakika pişirdikten sonra soğuması için bir telin üzerine alıp bar şeklinde kesin. Bu granola barları önceden hazırlayıp acele etmeniz gereken sabahlarda harika bir kahvaltı olarak tüketebilirsiniz.

Gecelik Yulaf

Malzemeler:

• ½ su bardağı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• ½ su bardağı doğranmış meyve (muz, kavun, elma, üzüm)
• İsteğe bağlı 1-2 çorba kaşığı chia veya keten tohumu, fındık veya istenilen baharatlar

Maydanozun faydaları nelerdir? Maydanoz suyu neye iyi gelir?

Elmalı yulaf püresi

Malzemeler:

• 50 g yulaf ezmesi
• 200 ml yarım yağlı süt
• 1 orta boy doğranmış tatlı elma
• Tarçın

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

0 Yorum

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör