Suyun sağlık için önemi ve faydaları! Günlük su tüketme miktarı ne olmalı?

Su, vücudumuz için hayati öneme sahiptir. Vücuttaki bütün sistemlerin düzgün çalışmasını sağlar. Hücrelere besin ve oksijen taşır, vücudu bakterilerden arındırır, sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler, kan basıncını dengeler, eklemlerin sorunsuz çalışmasını sağlar, organ ve dokuları korur, vücut ısısını düzenler. Bu nedenle yeterli su alımı çok önemlidir. Yetişkinler için günlük ortalama 9-10 bardak su, günlük faaliyetlerimiz nedeniyle kaybettiğimiz suyu karşılayabilir. Çocuklarda ise su tüketimi özellikle takip edilmesi gereken bir durumdur. Bu yazımızda suyun faydaları, az ya da çok su tüketiminin zararları ve çocuklarda su tüketiminin önemi hakkında detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Bol su içmek neye iyi gelir?

İshal nedir? İshale ne iyi gelir? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Su içmediğimizde ne olur?

Sağlıklı bir vücutta aşırı su ihtiyacı olduğunda ve bu durum giderilmediğinde, kandaki sıvı miktarı azalır ve bazı hormonlar harekete geçerek durumu beyne iletir. Susuzluğumuzu gidermediğimizde ise dilimiz ve boğazımız kurur, bademciklerimiz hafifçe şişer. Vücudumuzdaki tuz oranı yükselir ve antidiüretik hormonu salgılanır. Böbrekler tarafından kontrol edilen bu hormon, suyu vücutta tutmaya çalışır.

Suyun faydaları

• Vücut ısısını ayarlar. Özellikle sıcak havalarda vücutta terleme ve buharlaşmayı sağlayarak, serinlemeye yardımcı olur
• Vücutta biriken zararlı, atık maddelerin dışarıya atılmasını sağlar
• Kanın hücrelere besin ve oksijen taşımasına yardımcı olur
• Eklemleri nemlendirerek rahat hareket etmelerini sağlar
• Sindirim sistemini destekler, kabızlığı önler
• Bazı toksinleri atarak böbrek ve karaciğerdeki yükü azaltır
• Cilt sağlığını korur
• Suda çözünen mineral ve besinlerin emilimine yardımcı olur
• Kan dolaşımını sağlar ve kan basıncını dengeler
• Organ ve dokuları dış etkenlerden korur
• Kilo vermeye yardımcı olur

Yüksek tansiyon neden olur, nasıl düşürülür? Belirtileri nedir?

Suyun cilde faydaları

Araştırmalar fazla su içmenin cildin yaşlanmasını ve kırışıklıkları önleyebileceği, gözenekleri küçülterek cildi iyileştirebileceği efsanelerini yalanlıyor. Ancak yine de cildimizin suya ve neme ihtiyacı var. Dehidrasyon cildin üst tabakasının sertleşmesine ve esnekliğini yitirmesine neden olur. Yeterli miktarda su almak tüm vücut gibi cildi de nemlendirir. Kurumasını, çatlamasını önler. (2)

Su içmenin beyne faydaları

Beyin, vücuttaki su miktarından en çok etkilenen organlardan biridir. Hafif miktarda su kaybı bile beyin fonksiyonlarını bozabilir. Araştırmalar özellikle egzersiz sonrası sıvı kaybının ruh halini, konsantrasyonu ve kısa süreli belleği olumsuz etkilediğini gösteriyor. Zihinsel performansımızı koruyabilmek için vücudumuzu susuz bırakmamalıyız. (3)

Su içmek sindirime iyi gelir mi?

Su, sindirim sisteminin sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Yediklerimizin parçalanmasına yardımcı olarak besinlerin vücut tarafından emilmesini sağlar. Mide ve bağırsaklardan geçerken vücut atıklarını temizler. Ayrıca dışkıyı yumuşatarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

Kabızlık neden olur, ne iyi gelir? Kabızlığın ilaç ve fitille tedavisi

Suyun kabızlığa faydası

Su ve sivilce

Bol su içmek sivilceye iyi gelir mi?

Su içmek kronik aknenin tedavisinde etkili değildir. Akne, genetik ve hormonlarla ilgili bir sorundur. Gözeneklerin kapanması sonucu ortaya çıkar. Ancak cilt kuruduğu zaman sivilceye neden olabilen sebum (yağ) üretimi artar. Su içmek cildin dış tabakasının nemlenmesini sağlayarak bunu önleyebilir. Ayrıca yeterli sıvı alımı bağışıklığı destekleyerek akneye neden olabilen belirli bakteri türlerine karşı koruma sağlar.

Sivilce neden olur? Sivilceye iyi gelen şifalı bitkiler ve tedaviler

Ne zaman su içilmeli?

Sabahları ilk iş olarak aç karnına bir bardak su içmek güne sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlar. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız yemeklerden 30 dakika önce birer bardak su içmek tokluk hissini arttırarak daha az yemenize yardımcı olur. Ayrıca aşırı sıvı kaybını ve elektrolit dengesizliğini önlemek için egzersiz öncesi ve sonrası bol sıvı almayı ihmal etmeyin.

Nasıl daha fazla su içebilirim?

• Size içmenizi hatırlatması için görebileceğiniz yere bir sürahi su koyun.
• İçtiğiniz suya salatalık, limon ya da portakal kabuğu, nane gibi güzel kokulu sebze-meyvelerle lezzet katın.
• Bir rutin oluşturun. Örneğin tuvalete her girdiğinizde ardından bir bardak su için.
• Size su içmenizi hatırlatacak bir telefon uygulaması kullanın.
• Evden çıkarken mutlaka yanınıza matara ya da su şişesi alın.

Günde ne kadar su içmeliyim?

Sağlıklı bir insan 1,5 litresi idrar yoluyla 1 litreye yakını ise nefes, terleme ve eklem hareketleri ile olmak üzere toplam 2,5 litreye yakın sıvı kaybeder. Vücudun düzgün çalışması için kaybettiğimiz suyu telafi etmemiz gerekir. Ortalama bir yetişkin için önerilen günlük sıvı tüketim miktarı erkeklerde 3,7 litre, kadınlarda ise 2,7 litredir. Bu önerilen miktarın yaklaşık %20’si karpuz, domates gibi yiyeceklerle, kalanı ise su ve diğer içeceklerle sağlanır.

Su içmek için susamayı beklemeyin

Susama hissi, su tüketiminizin yetersiz olduğu ve dehidratasyonun başladığı anlamına gelir. Susadığınızda normalde açık sarı olması gereken idrarınızın rengi koyulaşmıştır. Bu nedenle vücut fonksiyonlarınızın düzgün çalışabilmesi için susama hissi oluşmadan önce su içmiş olmanız gerekir. Özellikle yaşlandıkça vücut, dehidratasyonu daha zor algılar ve beyne daha az uyarı gönderir, su içme ihtiyacı da geç hissedilir. Bu nedenle özellikle yaşlı kişilerde su içme rutininin oluşması çok önemlidir.

Aşırı su tüketiminin zararları

Su zehirlenmesi

Su vücut fonksiyonları için temel bir ihtiyaç olsa da fazlası tehlikeli olabilir. Aşırı hidrasyon, su zehirlenmesi denilen bir duruma yol açar. Bu durum vücudunuza böbreklerinizin atabileceğinden daha fazla su aldığınızda ortaya çıkar. Vücuttaki sodyum (tuz) ve elektrolit seviyeleri tehlikeli düzeyde düşer.

Sıcak havada az su içmek böbrekleri yoruyor ve ciddi sorunlar yaratıyor

Normalde sodyum, hücrelerdeki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Eğer aşırı su alımı nedeniyle sodyum seviyeleri düşerse, sıvılar hücrelerin dışından içine doğru hareket ederek şişmelerine neden olur. Bu şişme beyin hücrelerinde gerçekleşirse basınç artışından dolayı baş ağrısı, hipertansiyon, beyin kanaması ve ölüme kadar giden bir dizi rahatsızlık oluşur. (5)

Su zehirlenmesi belirtileri

Vücuttaki hidrasyon durumunu idrar renginize bakarak kolayca tespit edebilirsiniz. Eğer idrarınız limonataya benzeyen açık sarı renkteyse bu sağlıklı bir durumdur. Turuncu ya da daha koyu renk, daha fazla suya ihtiyacınız olduğunu, renksiz idrar ise aşırı su içtiğinizi gösterir. Su zehirlenmesi erken evrelerde fark edilmeyebilir. Ancak durum ilerledikçe mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, kafa karışıklığı gibi semptomlar görülebilir. Eğer müdahale edilmezse bilinç kaybı, nöbet ve koma gibi hayatı tehdit eden belirtiler de ortaya çıkabilir.

Çocuklar günlük ne kadar su içmeli?

Çocuğunuzun yeterli sıvı alıp almadığını, idrara çıkış sayısını takip ederek anlayabilirsiniz. Bebekler günde en az 4-8 kez alt bezlerini ıslatırlar, çocuklar ise günde 4-8 kez idrara çıkarlar. Bununla birlikte çocuğunuzun ne kadar sıvı alması gerektiğini hesaplayabilir ve gün içinde aldığı sıvıların takibini yaparak hidrasyonunu sağlayabilirsiniz.

Kiloya göre kaç litre su içilmeli?

Çocuklarda sıvı ihtiyacını belirlemek için en basit metod Holiday-Segar Hesaplaması’dır. Bu metod çocuğun ağırlığına dayanır. Buna göre ağırlığın ilk 10 kg’ı için vücut ağırlığının kg’ı başına 100 ml, sonraki 10 kg için vücut ağırlığının kg’ı başına 50 ml ve 20 kg’ın üzerindeki her ağırlık için vücut ağırlığı kg’ı başına 20 ml’dir. Örneğin 10 kg bir çocuk için 1000 ml, 15 kg çocuk için 1250 ml, 25 kg çocuk için 1600 ml gibi.

Yaşa göre günde kaç litre su içilmeli?

• 1-3 yaş arası bebekler: 1 litre
• 4-8 yaş arası: 1.2 litre
• 9-13 yaş kız çocukları: 1.6 litre
• 9-13 yaş erkek çocukları: 1.8 litre
• 14-18 yaş genç kızlar: 1.8 litre
• 14-18 yaş genç erkekler: 2.6 litre
• 18 yaş üstü kızlar: 2.2 litre
• 18 yaş üstü erkekler: 2.8 litre

Kefir diyeti ile zayıflama! Kefir nasıl yapılır, nasıl saklanır?

Su dışında sıvı olarak tüketilecek süt, ayran, kefir gibi içecekler aynı zamanda kalsiyum içerikleri ile kemik sağlığını destekler. Taze sebze ve meyveler ile bunlardan elde edilen sebze ve meyve suları da iyi sıvı kaynaklarıdır. Ancak meyve sularındaki yüksek şeker miktarı nedeniyle, meyvenin kendisini yemeleri daha sağlıklı olabilir.

Çocuklarda susuzluk (dehidrasyon) belirtileri

Çocukların terleme yetenekleri ve böbrek fonksiyonları daha az gelişmiş olduğu için yetişkinlere kıyasla daha çok su kaybederler. Özellikle sıcak ortamlardaki oyun veya egzersizler sırasında yeterli sıvıyı almaları yetişkinlerden daha önemlidir. Bu tip ortamlarda çocukların su içmeleri tek başına yeterli değildir, izlenmeleri de gerekir. Sıcak havada fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak çocuklarda kolayca dehidrasyon gelişebilir ve bu durum tehlikeli, hatta yaşamı tehdit edici olabilir. Genellikle hafif dehidrasyon sık susama ve koyu sarı idrar rengi gibi belirtilerle kendini gösterirken, daha ciddi dehidrasyon:

• Ciltte, ağız ve dilde kuruluk,
• Gözlerde çöküklük,
• Griye dönen deri rengi,
• Deride kızarma,
• Sıcaklık ve gevşeklik,
• Gözyaşının olmaması,
• İdrar çıkışında azalma gibi belirtilere neden olur.

Ayrıca çocuklarda dehidrasyon, idrar yolu enfeksiyonu, yatak ıslatma, kabızlık gibi sağlık problemlerine de neden olabilir.

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

3 Yorum

En Yeniler

Eskiler Beğenilenler

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör

Onur

6 yıl önce

Çok iyi

1

Yanıtla

ahmet

7 yıl önce

bence hiç güzel olmamısşş

0

Yanıtla

emine

7 yıl önce

DİLARA İSMAİLOĞLU senden çok ama çok teşşekkür ederiz suyun fayadalarını daha iyi anladım

1

Yanıtla