Selülitlerden kurtulmayı sağlayan 10 etkili egzersiz

Kadınların korkulu rüyası olan selülitlerden kurtulmanın pratik yöntemleri hakkında bilgi veren Herbalife Türkiye Spor Danışmanı Ebru Karaduman, basit egzersizlerle selülitlere karşı önemli gelişmeler sağlanabileceğini belirtiyor.

Vücutta hormonal dolaşım bozukluğundan kaynaklanan dengesizlik nedeniyle oluşan selülit, tüm kadınların en büyük kabusu. Kadınlarda daha sık görülen selülitin kiloyla doğrudan bir ilgisi olmadığını belirten Karaduman, kilolu veya zayıf tüm kadınları rahatsız eden selülitin oluşmasında genetik yatkınlığın önemli bir etken olduğunu da belirtiyor. Selülitten egzersizle kurtulmanın mümkün olduğunu söyleyen Karaduman, aşağıdaki egzersizlere her gün 30-40 dakika ayrılması halinde selülitlerde gözle görülür bir azalma sağlanabileceğine dikkat çekti.

Spor Danışmanı Karaduman’dan selülitlerinizle vedalaşmanızı sağlayacak 10 etkili egzersiz:

1. Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırıp, indirin.
2. Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
3. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçanız dizlerinizin hizasına gelecek şekilde çöküp, kalkın.
4. Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
5. Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp, indirin.
6. Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırıp, indirin.
7. Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın, aşağı yukarı kaldırıp, indirin.
8. Ayakta, dizinizi bükerek göğsünüze kadar kaldırıp, indirin. Hem sağ hem de sol diziniz için aynı hareketi tekrarlayın.
9. Dik pozisyonda otururken dizlerinizi 90 derece açıyla, ayaklarınızı yere basacak şekilde yerleştirin. Bu pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
10. Yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırıp otuz saniye boyunca açıp, kapatın.

Bu egzersizler 15-20 kez tekrarlanmalı.

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

0 Yorum

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör