Boyun ağrısı nasıl geçer? Fizik tedavi ve egzersiz yöntemleri

Yazan Fzt. Zülal Coşkun
Kategori: Fizik Tedavi, Ortopedi, Üye Yazıları Print

Boyun, kafatasından üst gövdeye uzanan omurlardan oluşur. Boyun kemikleri, bağları ve kasları başınızı destekler ve harekete izin verir. Herhangi bir anormallik, iltihaplanma veya yaralanma boyun ağrısı veya sertliğine neden olabilir. Boyun ağrısında hastanın durumuna göre ilaçlar, fizik tedavi veya ameliyat gibi pek çok tedavi yöntemi tercih edilebilir.

Boyun ağrısı nedir?

Boyun ağrısına düşme veya yaralanma neden olabilir. Çoğu zaman ciddi bir durum değildir ve birkaç gün içinde geçebilir. Ancak bazı durumlarda ciddi bir yaralanma veya hastalığa işaret edebilir. Bu yüzden bir haftadan uzun süredir devam eden, şiddetli ya da farklı semptomlarla birlikte görülen boyun ağrısında mutlaka uzman bir doktora danışmak gerekir.

Bel ağrısı neden olur? Belirtileri, tedavisi ve egzersiz yöntemleri

Boyun ağrısı neden olur?

Boyun başımızın ağırlığını destekler ve esnektir. Bu nedenle ağrıya neden olan ve hareketi kısıtlayan yaralanmalara ve koşullara karşı savunmasız olabilir. Boyun ağrısına neden olabilecek durumlar:

  • Kas gerilmeleri: Boynun uzun süre eğilmesi gibi aşırı kullanım, genellikle kas gerginliğini tetikler. Yatakta kitap okumak veya dişlerinizi gıcırdatmak gibi küçük şeyler bile boyun kaslarınızı gerebilir.
  • Aşınmış eklemler: Vücuttaki diğer eklemler gibi boyun eklemleriniz de yaşla birlikte yıpranma eğilimindedir. Osteoartrit, omurlarınız arasındaki yastıkların (kıkırdak) bozulmasına neden olur. Vücut daha sonra eklem hareketini etkileyen ve ağrıya neden olan kemik çıkıntıları oluşturur.
  • Sinir sıkışması: Boynun omurlarındaki fıtıklaşmış diskler veya kemik çıkıntıları, omurilikten çıkan sinirlere baskı yapabilir.
  • Yaralanmalar: Genellikle başın geriye ve sonra öne doğru sarsılmasıyla meydana gelen yaralanmalar boynun yumuşak dokularının gerilmesine neden olur.
  • Hastalıklar: Romatoid artrit, menenjit veya kanser gibi bazı hastalıklar boyun ağrısına neden olabilir.

Boyun ağrısı belirtileri

  • Araba kullanırken veya bilgisayarda çalışırken olduğu gibi başın uzun süre sabit kalmasıyla kötüleşen ağrı
  • Kas gerginliği ve spazmlar
  • Başı hareket ettirme becerisinde azalma
  • Baş ağrısı

Masa başında otururken nelere dikkat etmeliyiz?

Boyun ağrısı teşhisi

Boyun ağrısının tedavisi tanıya bağlıdır. Ağrının nedeninin belirlenmesi için öncelikle hastaya fizik muayene yapılır. Daha detaylı inceleme için aşağıdaki testlere ihtiyaç duyulabilir:

  • Kan testleri: Kan testleri bazen boyun ağrısına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek enflamatuar veya bulaşıcı durumların kanıtını sağlayabilir.
  • X ışınları: Röntgenler, boyundaki sinirlerin veya omuriliğin kemik çıkıntıları veya diğer dejeneratif değişikliklerle sıkışabileceği alanları ortaya çıkarabilir.
  • BT taramaları: BT taramaları, boynun iç yapılarının ayrıntılı kesit görünümlerini üretmek için birçok farklı yönden alınan X-ışını görüntülerini birleştirir.
  • MR taramaları: MR, omurilik ve omurilikten gelen sinirler dahil olmak üzere kemiklerin ve yumuşak dokuların ayrıntılı görüntülerini oluşturmak için radyo dalgaları ve güçlü bir manyetik alan kullanır.

Boyun ağrısı nasıl tedavi edilir?

Hafif ve orta şiddette boyun ağrısının en yaygın türleri genellikle iki veya üç hafta içinde kendi kendine bakıma iyi yanıt verir. Boyun ağrısı devam ederse, doktor başka tedaviler önerebilir.

İlaçlar

Ağrıyı gidermek için kas gevşetici ve antidepresanlar reçete edilebilir. Ayrıca ibuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler doktor kontrolünde kullanılabilir.

Kronik ağrı nedir, neden olur? Belirtileri ve tedavi yöntemleri

Fizik Tedavi

Fizyoterapist hastaya doğru duruş, hizalama ve boyun güçlendirme egzersizlerini öğretir Ayrıca ısı-buz uygulaması ya da elektrik stimülasyonu gibi yöntemlerle ağrı azaltılabilir veya artması önlenebilir.

Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS): Ağrılı bölgelerin yakınına cilde yerleştirilen elektrotlar, ağrıyı hafifletebilecek küçük elektriksel uyarılar verir.

Cerrahi ve diğer prosedürler

  • Steroid enjeksiyonları: Ağrının azalması için sinir köklerinin yakınına, servikal omurganın kemiklerindeki küçük faset eklemlerine veya boyundaki kaslara kortikosteroid ilaçlar veya lidokain gibi uyuşturma ilaçları enjekte edilir.
  • Ameliyat: Boyun ağrısı tedavisinde nadiren ihtiyaç duyulsa da bazı sinir kökü veya omurilik sıkışması durumlarında ameliyat tercih edilebilir.
  • Sıcak ve soğuk uygulamaları: Ağrıyı azaltmak için ihtiyaç duyulan bölgeye günde birkaç kez 15 dakika kadar havluya sarılı buz paketi ya da ısıtma yastığı koyulabilir. Ayrıca ılık bir duş da tercih edilebilir.
  • Ev egzersizleri: Doktor ya da fizyoterapist tarafından önerilen bazı hafif esneme egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.

Alternatif tıp

Boyun ağrısı tedavisinde uygulanabilecek alternatif tedaviler şunlardır:

  • Akupunktur: İnce iğnelerin vücudun çeşitli noktalarına batırılmasıyla uygulanan bu yöntem pek çok ağrı türünün tedavisinde tercih edilmektedir. Ancak faydalı olabilmesi için düzenli seansları takip etmek gerekir.
  • Kayropraktik: Esas olarak omurgada gerçekleştirilen bu yöntemde bir ekleme kontrollü, ani bir kuvvet uygulanır. Birçok insan için risk teşkil etmeyen kayropraktik yöntem, boyuna uygulandığında ağrıyı azaltabilir.
  • Masaj: Özellikle eğitimli bir masöz tarafından uygulanması gereken bu yöntemde, uygulayıcı boyun kaslarını elleriyle manipüle eder. Diğer tedavilerle birlikte uygulandığında ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

Boyun ağrısı nasıl önlenir?

  • Doğru duruşa özen gösterin: Çoğu boyun ağrısı, yaşa bağlı aşınma ve yıpranma ile birlikte kötü duruşla da ilişkilidir. Vücudunuzun doğru duruşu için başınızı omurganızın üzerinde ortalayın. Ayağa kalkarken ve otururken, omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde düz bir çizgide olduğundan ve kulaklarınızın doğrudan omuzlarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
  • Sık sık ara verin: Uzun mesafelere seyahat ediyorsanız veya bilgisayarınızda uzun saatler çalışıyorsanız, ara ara kalkın, hareket edin ve boynunuzu ve omuzlarınızı gerin. Masanızı, sandalyenizi ve bilgisayarınızı monitör göz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Dizler kalçadan biraz daha aşağıda olmalıdır. Koltuğunuzun kol dayanağını kullanın.
  • Konuşurken telefonu kulağınızla omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının. Bunun yerine bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
  • Sigara içiyorsanız bırakın. Sigara içmek boyun ağrısı riskini artırabilir.
  • Omuzunuzun üzerinde askılı ağır çantalar taşımaktan kaçının.
  • Doğru pozisyonda uyuyun. Başınız ve boynunuz vücudunuzla aynı hizada olmalıdır. Boynunuzun altına küçük bir yastık koyun.

Boyun ağrısı için egzersizler

Boyun egzersizleri, boyun ağrısı için neredeyse tüm tedavi planlarının ortak bir parçasıdır. Tipik bir boyun egzersiz programında germe ve güçlendirme egzersizleri bulunur:

Egzersiz 1

  • Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.
  • Sağ kolunuzu başınızın üzerinden sol kolunuza doğru uzatın.
  • Sağ tarafınızda ve omuzunuzdaki gerginliği hissedene kadar gövdenizi bükün.
  • Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından aynısını sol kolunuzla yapın.

Egzersiz 2

  • Bir sandalyede yan bir şekilde oturun.
  • Ellerinizle sandalyenin sırt kısmını tutun.
  • Bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi sağa doğru çevirin.
  • 10 saniye bekleyin ve tekrarlayın.
  • Aynı egzersizi diğer tarafınızla da uygulayın.

Egzersiz 3

  • İki duvar arasında ayakta durun ve dirsekler omuz hizasının biraz altında olacak şekilde her duvara bir önkol yerleştirin.
  • Göğüs ve omuzlarda gerginlik hissedilene kadar öne doğru eğilin.
  • 30-60 saniye kadar bu pozisyonda kalın.
  • Herhangi bir ağrı hissederseniz gerginliği azaltın veya tamamen bırakın.
  • Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

  • Omuzlarınızı ve sırtınızı sabit tutarken yukarı bakıp başı geriye doğru çok ağrı hissetmeyeceğiniz kadar uzatın.
  • Bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyip başınızı tekrar eski pozisyonuna getirin.
  • 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

  • Düz bir duvara sırtınızı ve kafanızı dayayın.
  • Sırtın alt kısmını duvara doğru düzleştirmeye çalışın.
  • Kolların, ellerin, başın ve parmakların mümkün olan en iyi şekilde duvara temas etmesini sağlayarak, ellerinizi yavaşça başın üzerine kaydırın ve yavaşça aşağıya doğru yine duvara dayalı bir şekilde kaydırarak indirin.
  • Bunu günde 10 kez tekrarlayın.

YAZIYI PAYLAŞ


Araç çubuğuna atla