Biotin (H Vitamini) nedir? Ne işe yarar? Faydaları nelerdir?

Kategori: Sağlık Sözlüğü, Vitaminler Print

Biotin, besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Cilt, saç, tırnak, göz, karaciğer, sinir sistemi sağlığı için çok faydalıdır; ayrıca kötü kolesterol ve kan şekerini düzenler. Embriyonik büyüme sürecinde hayati işlevleri olduğu için hamilelik sırasında alınması gereken başlıca vitamin desteklerinden biridir. Sigara kullanımı, yetersiz beslenme ve diyabet vücuttaki biotin seviyesini düşürebilir. Biotin eksikliği saç kaybına, tırnak kırılmasına, ciltte döküntülere, yüksek kolesterole ve kalp sağlığı sorunlarına yol açabilir. Biotin eksikliğinde depresyon, yorgunluk, halüsinasyon, kol ve bacaklarda karıncalanma gibi belirtiler gözlenebilir. Yumurta sarısı, karaciğer ve balık zengin biotin kaynaklarıdır. Çoğu insan, sağlıklı beslenerek ihtiyaç duydukları biotini gıdalardan alabilir, ancak bazı durumlarda takviyeler de gerekebilir. Biotin takviyeleri akne, egzama tedavisinde etkilidir, saç kaybını önler; seboreik dermatit ve diyabet tedavisinde yardımcıdır. 

Biotin (H Vitamini) nedir?

Biotin vücutta yağ, karbonhidrat ve şeker gibi maddeleri parçalayan enzimlerin önemli bir bileşenidir. Aminoasit ve yağların oluşumuna ve yapısına katılır. B-7, H vitamini veya koenzim R olarak da adlandırılır. B vitamini kompleksi sağlıklı bir metabolizma, bağışıklık, sindirim ve dolaşım sistemi için hayati önemi olan önemli bir besin grubudur. Tüm organizmalar için gerekli olan biotin, hücreler tarafından sentezlenemez ve dış kaynaklardan elde edilmelidir. Ancak bazı bakteri, maya, küf, alg ve bitki türleri kendileri sentezleyebilirler.

B Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Biotin özellikleri nedir?

  • Vücutta biyotin rezervleri birikmez; suda çözünebildiği için kan dolaşımında hareket eder ve fazlası idrar yoluyla vücuttan atılır. Bu nedenle toksik seviyeler çok nadirdir.
  • Vücudumuz biotini doğal olarak üretmez, ancak bağırsak florası olarak adlandırılan bakteriler üretebilirler ve sağlığımız üzerinde olumlu bir etki yaratırlar.
  • Biotin genellikle cilt, saç ve tırnak bakımı için kullanılan kozmetik ürünlerine eklenir.
  • Çiğ yumurta beyazı, biyotini bağlayan ve emilimini engelleyebilen avidin olarak bilinen antimikrobiyal bir protein içerir.
  • Sekiz farklı H vitamini türü vardır, fakat sadece D-biyotin olarak adlandırılan türü doğal olarak meydana gelir.
  • Vücut tarafından yakıt olarak kullanılan yağ asitleri ve glikozun oluşumu için gereklidir.

Biotin ne işe yarar?

Biotin, vücutta yağ asitleri, aminoasitler ve glukozmetabolizması için gereken koenzim görevi üstlenir. B vitamin grubu, besinlerden yağ ve karbonhidratları parçalamak ve enerjiye dönüştürmekle sorumludur. Bu enerji, vücudun gerekli işlevlerinin çoğuna yakıt sağlar. Biotin güçlü tırnaklar ve saçları destekleyen bir protein olan keratin üretmek için de gereklidir. Saç, tırnak ve cilt sağlığını korumada önemli rol oynar. B vitamini kompleksi metabolizma aktivitesini, beyin fonksiyonlarını, sinir sinyallemesini ve günlük fonksiyonları destekler.

Glukoz nedir, neye yarar? Düşmesi ve yükselmesi tehlikeli midir?

Biotin hangi gıdalarda bulunur?

Biotini gıdalardan almak oldukça kolaydır; çeşitli gıdalarda yaygın olarak bulunur:

  • Yumurta sarısı
  • Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar
  • Tam buğday ekmeği
  • Kırmızı et
  • Somon ve diğer deniz ürünleri
  • Avokado
  • Karnabahar, havuç, mantar gibi bazı sebzeler
  • Süt, peynir ve yoğurt dahil olmak üzere süt ürünleri
  • Fındık, badem, fıstık, ceviz gibi kuruyemişler
  • Soya fasulyesi, yeşil bezelye, mercimek ve diğer baklagiller
  • Ayçiçeği tohumu ve ayçiçek yağı
  • Arpa ve mısır dahil bütün tam tahıllar
  • Muz, çilek, ahududu
  • Maya

Biotin pek çok gıdada doğal olarak bulunmaktadır

 

Pişirme gibi işlemler biotini etkisiz hale getirebildiği için gıdaları olabildiğince çiğ veya az işlenmiş olarak tüketmek gerekir. Doğal olarak yeterli biotin alamıyorsanız, doktorunuz tarafından bir takviye önerilebilir.

Biotin faydaları nelerdir?

Sağlıklı saçlar için gereklidir

Biotin ve çinkoyu birlikte almak; ek olarak bir steroid krem ​​sürmek saç kaybını azaltmaya yardımcı olur. Biotin eksikliğinin en bariz belirtilerinden birisi saç dökülmesidir.

D vitamini neye yarar, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Cildi korur

Cildin sivilce, mantar enfeksiyonları, döküntüler, şiddetli kuruluk, çatlama ve tahrişten korunmasına yardımcı olur. 

Tırnakları güçlendirir

Biyotin takviyeleri zayıf tırnakları olan insanlarda el ve ayak tırnaklarını sertleştirir.

Biotine duyarlı bazal ganglion hastalığının tedavisinde etkilidir

Kalıtsal bir bozukluk olan bu hastalıkta klinik özellikler 3-4 yaş civarında ortaya çıkar. Bu durumdaki insanlar karışıklık, uyuşukluk, değişen mental durum, nöbetler ve kas problemleri yaşarlar. Araştırmalar biyotin ve tiamini birlikte almanın bu atakları kısaltabildiğini göstermektedir.

Diyabet kontrolüne katkı sağlar

Biotin özellikle krom ile birlikte kullanıldığında, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerinin düşürülebilmesinde ve bacaklardaki sinir ağrısının azaltılmasında yardımcıdır. Aynı zamanda insüline bağımlı tip 1 diyabetli kişilerde böbrek hasarını önlemeye yardımcı olabilir.

İnsülin nedir, ne için kullanılır? İnsülin direncinin belirtileri ve tedavisi

Diyalizin yan etkilerini azaltır

Biyotin takviyesi, diyaliz alan hastalarda kas kramplarını azaltabilmektedir.

Multipl Skleroz (MS) hastalarında tedaviye yardımcıdır

Araştırmalar doktor kontrolünde gerekli miktarda biyotin almanın, çoklu sklerozu olan kişilerde kısmi felç oranını azaltabileceğini göstermektedir. Multipl Skleroz hastası kişiler bu konuda doktorlarından bilgi alabilirler.

Fetüs gelişimini destekler

Hamilelikte biotin eksikliği artar ve bu nedenle bebek belirli doğum kusurları geliştirebilir. Hamilelik sırasında biotin açısından zengin yiyecekler yemek; biyotin ve folik asit içeren bir vitamin takviyesi almak bebek sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.

Metabolizmanın sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Biotin, metabolizmanın işlevlerini yerine getirmede kritik önemi olan genetik faliyetlere destek olur. B vitaminleri ile birlikte, yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürür. Vücutta yeterli biotin bulunmadığında yorgunluk, sindirim sorunları, diyabet gelişimi, iştahsızlık ve depresyon gibi semptomlar ortaya çıkabilir.

Beyin fonksiyonlarını korur

Biotin sinir sinyallemesi ve nörotransmitter aktivitesindeki rolü nedeniyle sinir sistemi sağlığını korur. B vitaminleriyle birlikte hafıza fonksiyonlarını etkiler ve Alzheimer, bunama gibi yaşa bağlı bilişsel bozukluklara karşı savunma sağlar.

Biotin beyin fonksiyonları için hayati önemdedir

Kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olur

İnflamasyon, ateroskleroz, kalp krizi  ve inme gibi yaygın kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Krom ile birlikte kolesterol seviyelerini dengeler; kötü (LDL) kolesterolü düşürmeye yardımcı olurken iyi (HDL) kolesterolü artırır.

B12 vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Tiroid ve adrenal fonksiyonu  destekler

Biotin eksikliği tiroidal ve adrenal komplikasyonlara neden olabilir; yorgunluk, uyku problemi, kilo alma veya kaybetme gibi olumsuz semptomlar ortaya çıkabilir.

Doku ve kasları oluşturmak ve onarmak için gereklidir

Biotin kas dokularının onarılması, inşa edilmesi, büyümesi ve korunması için gereklidir. Ayrıca kas veya eklem ağrılarına, hareket etme sorunlarına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Günlük ne kadar biotin almalıyım?

Önerilen dozlarda kullanıldığında biotin iyi tolere edilir. Biyotin için tanımlanan günlük alım miktarları şöyledir;

Yetişkinlerde:

  • 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için 30 ila 60 mcg (mikrogram) 
  • Hamilelerde ve emziren kadınlarda 35 mcg ve daha fazlası gerekebilir.

Çocuklarda:

  • 0-12 aylık bebekler için 7 mcg
  • 1-3 yaş arası çocuklar için 8-10 mcg
  • 4-8 yaş arası çocuklar için 12-20 mcg
  • 9-13 yaş arası çocuklar için 20-25 mcg
  • 14-18 yaş ergenler için 25-30 mcg

Biotin eksikliği nedir?

Genel olarak tüketilen gıdaların çoğunluğu yeterli oranlarda biotin içermektedir. Biotin eksikliği çok nadir olmakla birlikte, bazı durumlarda biotin vücut tarafından tam olarak işlenemez ve eksikliği görülebilir.

K vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Biotin eksikliği neden olur?

  • Antibiyotik ve anti-nöbet ilaçlarının uzun süre kullanımı: Antibiyotikler ve epilepsi tedavisinde nöbetlerin önlenmesi için uzun süre kullanılan antikonvülsan ilaçlar, vücudun vitaminleri doğru şekilde emmesini engelleyebilir. Aynı zamanda antibiyotikler, bağırsaklardaki doğal olarak biotin üretebilen iyi bakterileri yok eder.
  • İntravenöz (IV) beslenme: Damar yoluyla veya tüpten beslenme biotin eksikliğine neden olabilir; katı yiyecekleri tekrar yiyene kadar takviyeler gerekebilir.
  • Bağırsak sorunları: Crohn hastalığı ve kolit gibi kronik sindirim bozuklukları vücudun gıdaları emmesini engelleyebilir.
  • Uzun süreli ve tek tip diyet : Bazı diyetler yiyeceklerden çok çeşitli vitamin ve mineral almanızı engelleyebilir. İyi dengelenmiş bir diyet sağlığınız için hayati öneme sahiptir.
  • Biyotinidaz eksikliği: Biotin vücuttan atılmadan önce birkaç kez kullanılabilir ancak bu nadir kalıtsal bozukluk vücudun biotini tekrar kullanmasını engeller, emilimini ve geri dönüşümünü bozar.
  • Diğer genetik nedenler: Ayrıca holokarboksilaz sentetaz (HCS) eksikliği, biyotin taşıma eksikliği ve fenilketonüri (PKU) dahil olmak üzere biyotin eksikliği ile sonuçlanabilecek başka genetik bozukluklar da vardır. Holokarboksilaz sentetaz eksikliği ve biyotin taşıma eksikliği son derece nadirdir, fenilketonüri daha yaygındır.

Biyotin eksikliği risk faktörleri

  • Çiğ yumurta beyazını çok fazla tüketmek
  • Sigara ve aşırı alkol kullanımı
  • Hamilelik süreci
  • Bazı karaciğer hastalıkları biotin eksikliğine neden olabilir

Biotin eksikliği belirtileri

  • Saçlarda beyazlık, kırılma veya saç dökülmesi
  • Göz, burun ve ağız çevresinde pul pul kırmızı deri döküntüleri
  • Cilt ve göz kuruluğu
  • Tırnaklarda kırılma
  • Depresyon, halüsinasyon, ataksi, nöbetler ve diğer nörolojik bozukluklar
  • El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma
  • Bakteriyel ve mantar enfeksiyonlarına karşı artan duyarlılık
  • Kronik yorgunluk, uykusuzluk
  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Kas ağrısı
  • Sindirim ve bağırsak sistemi sorunları
  • Bilişsel bozukluklar
  • Altı aydan küçüklerde seboroik dermatit (yağlanma ve kepeklenmeye neden olur)

Biotin eksikliği tedavisi

Biotin eksikliğinin belirtileri diğer hastalıklar ile karıştırılabilir. Olası nedenleri dışlamak için kan ve ek laboratuvar testleri gerekebilir. Sebebi ne olursa olsun, genellikle biotin eksikliği doğrudan beslenme desteği ile giderilebilir.Ancak doğru beslenmenin yeterli olmadığı durumlardabiotin takviyesi almak gerekir.

A Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği

Biotin takviyeleri

Biotin, hem çeşitli dozlarda tek besin takviyesi olarak, hem de genellikle B-kompleks ve multivitamin-mineral (MVM) takviyelerinde bulunur. Birçok MVM takviyesi 30 mcg biotin içerir. Biotin vitaminleri ve takviyeleri tablet veya kapsül formunda reçetesiz olarak temin edilebilir. Genellikle 10, 50 ve 100 mcg dozlarda bulunur. Biotin takviyesini reçetesiz alıyorsanız, etiketteki tüm uyarıları dikkatle okuyun ve uygulayın. Ayrıca:

  • Herhangi bir alerjiniz varsa biotin takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuzu konu ile ilgili bilgilendirin.
  • Çocuklar için günlük önerilen doz uzman bir doktor tarafından belirlenmelidir.
  • Nadiren biotin diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Sürekli kullandığınız bir ilaç varsa biotin takviyesi almadan doktora danışın.  

Biotinidaz eksikliği tedavisi

Biyotinidaz eksikliği, vücudun biotini geri dönüştüremediği kalıtsal bir hastalıktır. Tedavi edilmezse, ciddi sorunlara neden olabilir ve belirtiler çocuklukta artabilir.

Derin biyotinidaz eksikliğinde nöbetler, kas zayıflığı, solunum problemleri, işitme ve görme kaybı, hareket ve denge problemleri (ataksi), cilt döküntüleri, saç dökülmesi, kandidiyazis (mantar enfeksiyonu) ve çocuklarda gelişim geriliği görülebilir. Biyotin takviyesi ile bu hastalıklar önlenebilir.

  • Biyotinidaz eksikliğinde günlük olarak 5 ila 10 mcg biotin ile oral takviye gereklidir.
  • Holokarboksilaz sentetaz eksikliğinde günlük olarak 10-80 mcg gibi yüksek dozlarda biotin takviyesi alınması gereklidir.

Yetişkinler, gençler ve çocuklar için tedavi dozu, her bir birey için eksiklik şiddetine göre reçeteyle belirlenir. Bir hastalık şüphesiyle kan tahlili yaptıracaksanız ve biotin takviyeleri alıyorsanız mutlaka doktorunuza söyleyin çünkü sonuçlarını etkileyebilir

Biotin ve saç dökülmesi

Protein, kalori yetersizliği, eser elementlerin ve vitaminlerin eksikliği durumunda saç büyümesi ve cilt sağlığı bozulabilir. Biotin genellikle saç ve tırnakların güçlendirilmesi için bir besin takviyesi olarak tavsiye edilir. Biotinin saçlardaki faydasının sebebi muhtemelen kafatası derisindeki yağ metabolizmasını düzenlemesidir. Saç vitamini olarak da bilinen biotin, şampuanlara, birçok kozmetik ve reçetesiz güzellik ürünlerine dahil edilmiştir.

Saç dökülmesi neden olur, nasıl önlenir? Tedavi yöntemleri

Biotin, takviye olarak, topikal veya doğrudan gıda olarak yenildiğinde saç dökülmesi tedavisinde oldukça etkilidir. Uygun dozajın belirlenmesi ve tedavinin başarısı yaşınıza, saçınızın miktarına, kalitesine, beslenme durumunuza, biotin eksikliğinizin şiddeti gibi birçok faktöre bağlıdır. Saç dökülmesi tedavisine doktor kontrolünde bir takviye dozu belirleyerek ve gün içinde tükettiğiniz biotin içeren yiyeceklerin miktarını artırarak başlayabilirsiniz. 

Ancak kadınlarda saç dökülmesinin dişi androjenik alopesi, demir eksikliği gibi diğer beslenme yetersizlikleri veya tiroid bozukluğu dahil olmak üzere pek çok nedeni olabilir. Bu gibi durumlarda hastayı yalnızca oral biotinle tedavi etmek, asıl nedenin tedavi edilmesini geciktirir. Öncelikle ilişkili semptomlar (seboreik dermatit, nörolojik semptomlar) açısından dikkatli bir hasta öyküsü alınmalı ve klinik muayene yapılmalıdır.


Referanslar: 1- Biotin, 2- Biotin deficiency, 3- Health Benefits of Biotin, 4- Serum Biotin Levels in Women 

YAZIYI PAYLAŞ


Araç çubuğuna atla