Yulaf diyeti nasıl yapılır? Üç günlük yulaf diyeti tarifleri

Yulaf diyeti günümüzde çok popüler hale gelen sağlıklı bir diyet programıdır. Zengin bir lif ve protein kaynağı olan yulaf, diyetler için çok ideal bir besindir. Pek çok vitamin ve mineral içerir ancak yağ ve şeker oranı çok düşüktür. Çerez gibi tüketilebilen yulaf, sabah kahvaltısında yenebilir, tatlılara ve salatalara eklenebilir. Makarna ve ekmek gibi rafine tahılların aksine kilo aldırmak yerine zayıflamaya yardımcı olur. Bu özellikleri nedeniyle yulaf içeren diyet programları sağlıklıdır.

Yulaf diyeti nedir?

Yulaf diyeti, kilo vermeye yardımcı olan sağlık için faydalı bir diyet çeşididir. Diğer diyet programlarında kullanılan ve kilo vermeye yardımcı olan pek çok yiyeceğin besin değeri zayıftır. Oysa iyi bir lif kaynağı olan yulaf vitamin ve mineral açısından da zengindir. Bu nedenle beklenmedik sağlık sorunlarına neden olmaz. Yulaf diyetinde gün içinde bir veya daha fazla öğünde yulaf tüketilmesi amaçlanır. Yulaf diyeti kolay uygulanabilir, ayrıca diğer besinlerle uyumludur ve çok lezzetlidir. Çiğ, haşlanmış ve atıştırmalık olarak tüketilebilir. Bu nedenle diyet programlarının vaz geçilmez tamamlayıcısıdır.

Yulaf kaç kaloridir? Besin değeri nedir?

Yulaf diyetinin faydaları

• Sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenler için idealdir
• Lezzetlidir ve kolay uygulanabilir
• Doğru şekilde yapıldığında sağlık riski yaratmaz
• Diyet sürecinde besin yetersizliğine neden olmaz
• Kalp-damar sağlığı için faydalıdır
• Kan şekerini dengeler
• Pek çok diyet programı ile uyumludur

İşte sizin için hazırladığım 3 günlük yulaf diyeti programı:

Yulaf diyeti nasıl yapılır?

3 Günlük yulaf diyeti programı

Yulaf diyeti 1. Gün

• Kahvaltı: Meyveli Yulaf lapası
• Ara: 1 porsiyon çiğ kuruyemiş ve 1 fincan bitki çayı
• Öğle: 1 kase kabak çorbası ve yoğurt
• Ara: 4 yk yoğurt ve ev yapımı granola
• Akşam: yulaflı tavuk köftesi ve salata

Yulaf diyeti 2. Gün

• Kahvaltı: 1 adet yulaf ezmeli fit krep/pankek ve 1 su bardağı süt
• Ara: 1 fincan bitki çayı
• Öğle: Karabuğdaylı ve yulaf ezmeli salata
• Ara: 1 su bardağı sade kefir
• Akşam: Yulaflı ton balık köftesi ve salata

Yulaf diyeti 3. Gün

Kahvaltı: Yulaf ezmeli omlet ve söğüş sebze
Ara: Chia tohumlu yulaflı puding
Öğle: Yulaf ezmeli ıspanak salatası
Ara: 1 fincan bitki çayı ve kuru meyve ve çiğ kuruyemiş karışımı
Akşam: Yulaflı karnabahar köftesi ve yoğurt

Yulaf diyeti tarifleri

Meyveli yulaf lapası nasıl yapılır?

3 yemek kaşığı yulaf ezmesini, 1 çay bardağı süt ve 1 çay bardağı su ile pişiriyoruz. İçerisine tarçın ekleyebilirsiniz. Lapa kıvamına geldikten sonra üzerine taze meyve dilimleri ekliyoruz.

Yulaf nedir, nasıl tüketilmelidir? Yulafın faydaları nelerdir?

Yulaflı kabak çorbası lapası nasıl yapılır?

2 adet kabak, 1 adet kuru soğan, 1 adet kırmızı biber, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 litre su kaynatılır ve blenderdan geçirilir. İstediğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.

Yulaflı ev yapımı granola lapası nasıl yapılır?

3 su bardağı yulaf ezmesi, parçalanmış çiğ kuruyemiş, ½ su bardağı pekmez, 3 yemek kaşığı bal, 1 çay kaşığı tarçını bir kasede karıştırıyoruz. Karışımı yağlı kağıt üzerine iyice yayın. Önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 5 dakika pişirin. Karıştırıp tekrar 5-10 dakika pişirin.

Yulaflı tavuk köftesi lapası nasıl yapılır?

300 g tavuk göğsünü dilimleyip kıyma haline getiriyoruz. Yarım soğan, 1 diş sarımsak ve 2 sap maydanozu robottan geçirip kıymamıza ekliyoruz. Kimyon, karabiber, tuz, pulbiber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı yulaf unu (yulaf ezmesini un haline getiriyoruz) ve 1 adet yumurtayı da ekleyip yoğuruyoruz. Karışıma şekil verip köfte haline getiriyoruz. Yağsız tavada pişiriyoruz.

Yulaf ezmeli fit krep lapası nasıl yapılır?

3 yemek kaşığı yulaf unu, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yumurta, çörek otu, kekik, tuz ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir kasede karıştırıyoruz ve pişiriyoruz.

Akdeniz diyeti nedir, nasıl yapılır? Faydaları ve örnek diyet listesi

Yulaf ezmeli ve karabuğdaylı salata tarifi

1/2 çay bardağı karabuğday ve ½ çay bardağı yulaf ezmesini ayrı ayrı haşlıyoruz. Dinlendikten sonra 1 tatlı kaşığı kırmızı biber, 5 dal maydanoz, 5 dal dereotu, 5 dal taze soğan, 1 çay bardağı çekilmiş ceviz ile karıştırıyoruz.

Yulaflı ton balık köftesi tarifi

80 g ton balığı, 50 g beyaz peynir, 1 yemek kaşığı yulaf unu, 1 adet yumurta, ½ soğan, ½ havuç veya kabak rendesi, maydanoz bir kasede yoğurulur. Kaşık ile şekil verilir. Yağlı kağıt üzerinde önceden 180 derecede ısıtılmış fırında 35 dakika pişirilir.

Yulaf ezmeli omlet lapası nasıl yapılır?

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, maydanoz karıştırılır. Tavada az yağda pişirilir.

Chia tohumlu yulaflı puding tarifi

½ su bardağı bitkisel süt ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu bir kaba koyun ve karıştırın. Yulaf lapası hazırlayın ve 1/3 yulaf lapasını, 1 yemek kaşığı kakao çekirdeklerini veya ham kakaoyu kaba ekleyin. En az 4 saat, tercihen bir gece buzdolabında bekletin. Üzerine yarım porsiyon taze meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmeli ıspanak salatası tarifi

Bir kasede 1 demet kuzu ıspanak, yarım demet roka, 3 dal fesleğen, 1 adet küp küp doğranmış domates, 1 su bardağı haşlanmış yulaf ezmesi ve 1 su bardağı haşlanmış kinoa, 4-5 adet dilimlenmiş çilek, zeytinyağı, sirke ve tuz ekleyerek karıştırın.

Sağlıklı zayıflamak için 7 günlük yulaf diyeti ve lezzetli yulaflı tarifler

Yulaflı karnabahar köftesi tarifi

½ karnabaharı haşlayıp blenderdan geçirin. Üzerine 1 su bardağı yulaf unu,2 dal maydanoz, 2 adet yumurta, 2 tutam dereotu ve baharat ekleyip yoğurun. Köfte şekli verin ve Önceden ısıtılmış 180 derece fırında pişirin.

YORUMUNUZ VAR MI?

Label

İsim*

Email*

Δ

Label

İsim*

Email*

Δ

0 Yorum

Inline Feedbacks

Tüm yorumları gör