Zerdeçalın faydaları nelerdir? Zerdeçal çayı neye iyi gelir?
Zerdeçal, binlerce yıldır tıbbi amaçla kullanılan şifalı bir bitkidir. Günümüzde de yemeklere lezzet ve renk katmak için yaygın olarak kullanılıyor. Hint safranı olarak da bilinen zerdeçalın ana etken maddesi curcumin güçlü bir antioksidan ve anti-enflamatuardır. Zerdeçalın neredeyse tüm tıbbi faydalarından sorumludur. Zerdeçal curcumin dışında potasyum, demir, manganez mineralleri, C vitamini ve B6 vitamini de içerir. Sindirimi destekler, topikal uygulandığında ağrı kesicidir, vücutta iltihabı ve bununla bağlantılı kronik hastalıkları önleyebilir. En yaygın görülen yan etkileri mide bulantısı, mide rahatsızlığı, ishal veya baş dönmesidir. Eğer takviyesini kullanmak istiyorsanız öncesinde mutlaka doktorunuza danışın.
İçindekiler
Zerdeçal nedir?
Zerdeçal, binlerce yıldır tıbbi amaçla kullanılan ve günümüzde de mutfakta ve tekstil boyalarında yaygın olarak kullanılmaya başlanana Asya’ya özgü bir kök bitkidir. Hint safranı veya altın baharat olarak da adlandırılır. Aktif bileşeni kurkumindir.
Zerdeçalın baharat olarak kullandığımız şekli bitkinin köklerinin öğütülmesiyle yapılır. Toz zerdeçal, parlak sarı rengiyle köri ve hardala da renk vermek için kullanılır. Piyasada ayrıca çay, kapsül veya ekstrat formlarında da bulunabilir.
Curcumin nedir?
Curcumin, zerdeçalın ana etken maddesidir. Güçlü bir anti-inflamatuar ve çok güçlü bir antioksidandır. Araştırmalar kurkuminin kanser gelişimini engellediğini ve kanser tedavisini olumlu etkilediğini gösteriyor. Ancak zerdeçalın içerdiği kurkumin oranı çok yüksek değildir. Araştırmalarda çoğunlukla kurkumin içeren zerdeçal özleri kullanılır ve günlük baharat olarak kullanarak bu doza ulaşmak zor. Bu nedenle bazı durumlarda doktor kontrolünde kurkumin takviyeleri kullanmak daha etkili olabilir.
Köri nedir, neye iyi gelir? Nasıl yapılır? Faydaları ve zararları
Zerdeçalın besin değeri
Bir yemek kaşığı toz zerdeçal (yaklaşık 7 gram), 29 kaloridir. 1 gram protein, 2 gram lif, 6 gram karbonhidrat, manganez, fosfor ve potasyum gibi mineraller, Omega 3 ve 6 yağ asitleri ve ayrıca C ve B6 vitaminleri içerir. Ayrıca aktif maddesi kurkumin güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidandır.
Zerdeçalın faydaları
- Vücutta iltihaplanmayı azaltabilir.
- Güçlü bir antioksidandır. Diyabet, kanser, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara karşı koruyabilir.
- Ağrı kesici ve anti-enflamatuar özelliğiyle osteoartrit (kireçlenme) semptomlarını azaltabilir.
- Topikal uygulandığında akne, egzama, sedef hastalığı gibi cilt sorunlarına yardımcı olabilir.
- Depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirebilir.
- Karaciğeri toksinlerden koruyabilir.
- Sindirimi destekleyebilir.
Zerdeçal hangi hastalıklara iyi gelir?
Zerdeçal iltihaba iyi gelir mi?
İnflamasyon (iltihap) strese veya enfeksiyona karşı doğal ve önemli bir tepkidir. Vücuttaki hasarı onarmada rol oynar. Ancak kronikleştiğinde tüm vücudu etkileyen zararlı etkileri olabilir. Kronik enflamasyon; kalp hastalığı, kanser, Alzheimer, metabolik sendrom gibi hastalıkları tetikleyebilir. Zerdeçalın içerdiği kurkumin, enflamasyonla savaşabilen biyoaktif bir maddedir. Ancak araştırmalar etkili olması için yüksek dozda kurkumin almak gerektiğini gösteriyor. (1)
İnflamasyon nedir? Neden olur? Belirtileri ve tedavi yöntemleri
Zerdeçal kalbe iyi gelir mi?
Zerdeçalın ana maddesi kurkumin, kan damarlarının astarı olarak bilinen endotelin işlevini iyileştirerek kalp sağlığını koruyabilir. Endotel, kan pıhtılaşmasını, kan basıncını ve diğer faktörleri düzenler. Zerdeçal ateroskleroz gelişme riskini azaltır.
Ayrıca kurkumin antioksidan ve anti-inflamatuar özelikleri ile iltihaplanma ve oksidasyon gibi kalp hastalığı riskini arttıran faktörleri engelleyebilir. (2)
Ateroskleroz (damar sertliği) nedir? Neden olur? Belirtileri ve tedavisi
Zerdeçal kanseri önler mi?
Araştırmalar kurkumin takviyelerinin bazı kanser türlerine karşı etkili olduğunu gösteriyor. Kurkumin; kanserli hücrelerin ölümüne katkıda bulunabilir, tümörlerde yeni kan damarları oluşumunu önleyebilir, metastazı (kanserin yayılması) yavaşlatabilir. Ayrıca özellikle kolon kanseri veya pankreas kanseri gibi sindirim sistemini etkileyen kanserlere karşı koruyabilir. Ancak normal dozlarda zerdeçal tüketmek bu etki için yeterli olmayabilir. (3)
Zerdeçal Alzheimer’ı önler mi?
İltihaplanma ve oksidatif hasar Alzheimer hastalığında önemli rol oynar ve kurkumin her ikisi için de yararlı etkilere sahiptir. Ayrıca kurkumin hafıza ve öğrenmede rol oynayan BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) proteinini arttırabilir. Depresyon ve Alzheimer hastalığı gibi birçok yaygın beyin bozukluğu, bu proteinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ancak konuyla ilgili daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var. (4)
Alzheimer nedir? Nedenleri, belirtileri, tedavisi ve korunma
Zerdeçalın depresyona faydaları
Daha önce de bahsettiğimiz gibi depresyon beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) seviyesinin düşüklüğü ile bağlantı olabilir. Kurkumin, BDNF seviyelerini yükselterek depresyon tedavisinde katkıda bulunabilir. Ayrıca Kurkumin beyinde ruh halini ve diğer vücut fonksiyonlarını düzenleyen kimyasallar olan serotonin ve dopamin düzeylerini de artırabilir. Diğer yandan yapılan kontrollü bir çalışmada kurkumin önemli bir antidepresan olan Prozac kadar etkili bulunmuştur. (5)
Depresyon nedir? Neden olur? Belirtileri, türleri ve tedavisi
Zerdeçalın cilde faydaları
Zerdeçal, hücre yenilenmesine katkı sağlar ve hastalıkların gelişimini önler. Aynı zamanda zerdeçalın içerisinde bulunan B6 vitamini ve C vitamini cilt için faydalı olan vitaminlerdir. Cilt sağlığını korur ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilir.
Hazımsızlık (dispepsi) neden olur? Ne iyi gelir? Doğal tedaviler
Zerdeçal kilo verdirir mi?
Zerdeçalın tek başına kilo vermek üzerinde belirgin bir etkisi yoktur. Ancak araştırmalar piperin takviyesiyle desteklenmiş kurkumin takviyelerinin kilo kaybını destekleyebileceğini gösteriyor. Kurkumin ve piperin birlikte yağ dokusu büyümesini azaltabilir, kilo alımını yavaşlatabilir ve insülin duyarlılığını artırabilir. Piperin, karabiberde bulunan bir bileşiktir ve kurkumin emilimini yüksek oranda arttırabilir.
Zerdeçal nerelerde kullanılır?
Zerdeçal, yemeklere tat, koku ve renk vermesi için kullanılır. Toz halinde veya bitki biçiminde alıp, farklı gıdalar ile bir araya getirerek tüketebilirsiniz.
- Sabahları hazırlanan omlet ve yumurta üzerine bir miktar serpebilirsiniz.
- Karnabahar, patates ve diğer kök sebzeler ile kullanabilirsiniz.
- Pirinç pilavına iştah açıcı bir renk verir.
- Süt ve bal ile karıştırarak tüketebilirsiniz.
- Diğer baharatlar ile birlikte farklı soslar yapabilirsiniz.
- Çayını içebilirsiniz.
- Yoğurtla karıştırarak ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
Kudret narı neye iyi gelir? Faydaları nelerdir, nasıl tüketilmeli?
Zerdeçal nasıl kullanılır?
Vücut zerdeçaldaki kurkumini genellikle zayıf bir şekilde emer. Zerdeçalın sağlık üzerindeki etkileri, ne kadar alındığına ve nasıl hazırlandığına bağlıdır. Örneğin; zerdeçalı eğer karabiberle birlikte tüketirseniz, karabiberin aktif maddesi peperin kurkumin emilimini yüzde 2000 arttırır. (6) Ayrıca yağda çözündüğü için zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi sağlıklı yağlar da emilimi arttıracaktır.
Hindistan cevizi yağı neye iyi gelir? Faydaları nelerdir, nasıl kullanılır?
Zerdeçal hapı nedir, nasıl kullanılır?
Zerdeçal hapı eczanelerde genellikle bitkisel bir takviye olarak satılır. İlaç yerine geçmez. Eğer herhangi bir kronik hastalığınız ya da düzenli kullandığınız bir ilaç varsa zerdeçal takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Kullanmaya karar verirseniz eczacınızla görüşün ve güvenilir bir markayı tercih edin. Kullanım şekli için kutuda yazılan yönergeleri talip edin. Hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuza danışın.
Zerdeçalı kan sulandırıcı etkisi nedeniyle diğer kan pıhtılaşmasını etkileyebilecek bitkisel takviyeler (karanfil, karahindiba, çuha çiçeği, sarımsak, zencefil, ginkgo, ginseng vb.) veya ilaçlarla kullanmayın. Eğer herhangi bir cerrahi operasyon geçirecekseniz 2 hafta önceden takviyeyi bırakın.
Zerdeçal çayının faydaları
Zerdeçal çayı, taze veya kuru zerdeçal kökünün sıcak suda demlenmesiyle yapılır. Altın renginde, besleyici ve lezzetli bir çaydır. Zerdeçal çayı, daha önce bahsettiğimiz kurkuminin tıbbi etkilerini tam olarak göstermese de sağlığı destekleyici özelliktedir. Manganez, demir ve bakır gibi önemli mineraller, birçok uçucu yağ ve çeşitli antioksidan türleri içerir.
Zerdeçal çayı, sakinleştirici ve yatıştırıcıdır, yatmadan önce içtiğinizde uykunuzu düzenleyebilir. Ayrıca kalp sağlığını destekler, kalorisi düşüktür ve kafein içermez.
Zerdeçal çayı nasıl yapılır?
- 1 çay kaşığı toz zerdeçal
- 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zerdeçal
- 1 tatlı kaşığı bal
- Taze sıkılmış limon
- 4 bardak su
Su ve zerdeçalı cezveye alarak 15 dakika kaynatın. Kaynayan suyu süzün ve içerisine diğer malzemeleri ekleyerek sıcak veya soğuk olarak tüketin. Günlük olarak 1-2 bardağın üzerine çıkmayın. Hazırladığınız çayı buzdolabında saklayabilirsiniz.
Omega 3 nedir, ne işe yarar? Faydaları nelerdir, hangi gıdalarda bulunur?
Zerdeçalın yan etkileri
Zerdeçalın en yaygın görülen yan etkileri, mide bulantısı, mide rahatsızlığı, ishal veya baş dönmesidir. Aşırı ve uzun süreli kullanımı da kanama bozukluğu, kan şekerinde yükselme, aşırı susuzluk hissi, idrara çıkmada artış, ağız kuruluğu, baş ağrısı, bulanık görme gibi daha ciddi yan etkilere neden olabilir.
Zerdeçalı hangi hastalar kullanamaz?
Aşağıdaki durumlarda zerdeçalı baharat ya da takviye olarak kullanmadan önce doktorunuza danışın:
- Kanama bozukluğu (zerdeçal, kan pıhtılaşmasını engelleyebilir).
- Demir eksikliği (demir emilimini engelleyebilir).
- Diyabet (zerdeçal takviyeleri diyabet ilaçları ile etkileşime girerek kan şekerinin çok düşmesine neden olabilir).
- Böbrek taşı riski (böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir)
- Hamilelik veya emzirme (etkisi hakkında yeterli araştırma yok)
- Düzenli ilaç kullanma (ilaçlarla etkileşime girebilir)
YAZIYI PAYLAŞ
Benzer Yazılar
Zerdeçal çayı nasıl yapılır? Neye iyi gelir? Faydaları ve zararları
Taze zerdeçalın faydaları: Kanserden kalp hastalıklarına kadar önemli bir koruyucu
Köri nedir, neye iyi gelir? Nasıl yapılır? Faydaları ve zararları
Zerdeçal / Curcumin nedir? Hangi sağlık sorunlarında kullanılabilir?
Adaçayının faydaları nelerdir, neye iyi gelir? Ada çayı nasıl demlenir?
YORUMUNUZ VAR MI?
Çok teşekkürler değerli bilgileri paylaştığınız için. Iyiki varsınız .