Koronavirüse karşı bağışıklık sistemini güçlendiren öneriler ve besinler
Koronavirüse karşı henüz etkili bir tedavi bulunamadı. Bu nedenle hastalıktan korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek son derece önemli. Koronavirüs salgını dünya genelinde devam ediyor; aşısı bulunmadığı için korunma tedbirlerini dikkate almak gerekiyor. Bunun için kişisel hijyen ve temel önleyici tedbirler son derece önemli. Ancak yapılan araştırmalar bağışıklık sistemini desteklemenin de önemli olduğunu gösteriyor. Peki Koronavirüse (Covid-19) karşı bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilebilir? Bunun için doğru beslenme kadar sağlıklı yaşamak da önemli. Bu yazımızda koronavirüsten korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler hakkında bilgi vermeye çalışacağız.
İçindekiler
Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilebilir?
Bağışıklık sistemi, vücudumuzu virüs, bakteri ve hastalık yapan patojenlere karşı koruyan ve hayatta kalmamızı sağlayan temel korunma sistemidir. Hücre ve doku ağlarından oluşur ve bir düşman tespit ettiğinde karşı saldırıya geçerek yok eder. Buna bağışıklık tepkisi denir.
Sağlıklı yaşam için bağışıklık sistemimizin güçlü olması son derece önemlidir. Ancak bunu çok yönlü düşünmek gerekir. Örneğin sadece sigarayı bırakmak ya da sağlıklı beslenmek tek başına yeterli değildir, bütüncül yaklaşmak gerekir. Bu açıdan bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı yaşam ve koronavirüsten korunmak için çok önemlidir.
Koronavirüs REHBERİ: Nasıl bulaşır? Belirtileri, korunma yöntemleri ve tedavisi
Koronavirüse karşı bağışıklık sistemi güçlendirmek
Koronavirüse karşı sigarayı bırakın
Sigara içmek bağışıklık sistemini ciddi oranda zayıflatır. Eğer sigara içiyorsanız enfeksiyona yakalanma ve ciddi komplikasyonlar yaşama ihtimaliniz de artar. Ayrıca sigara içen kişiler genellikle akciğer ve göğüs enfeksiyonları gibi solunum yolu enfeksiyonları açısından da daha yüksek risk altındadır. (1)
Şu anda yeterli kanıt olmasa da sigara içen ve sigarayla bağlantılı hastalıkları (akciğer kanseri, kalp hastalıkları vb.) olan koronavirüs hastalarının diğerlerine oranla daha ağır komplikasyonlar yaşadığı düşünülmektedir.
Yeterli miktarda uyuyun
Uyku sadece bağışıklık sisteminizi desteklemek için değil, genel sağlığınız için de çok önemlidir. Yapılan bir çalışmada uykusuzluk (insomnia) sorunu yaşayan hastaların grip aşısına karşı daha az bağışıklık geliştirdikleri görülmüştür. İkizlerde yapılan başka bir çalışmada ise kötü uyuyan kardeşin diğer kardeşe göre bağışıklık fonksiyonuyla ilgili genlerinde değişiklik gözlenmiştir. (2,3)
Spirulina koronavirüsten korur mu? Covid-19 tedavisinde faydaları
Koronavirüse karşı egzersiz yapın
Çalışmalar, egzersiz yapmanın enfeksiyona yakalanma riskini düşürdüğünü göstermektedir. Ancak aşırı yorucu egzersizler bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Koronavirüs nedeniyle evde kalmak zorunda olduğumuz bu günlerde her gün düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Ancak pilates, yoga ya da kondisyon bisikleti gibi hafif egzersizler tercih edin. (4)
Koronavirüse karşı stresten kaçının
Akut stres geçici olarak bağışıklık fonksiyonlarını artırabiliyorken, kronik stresin tam tersi bir etkisi vardır. Sürekli yaşanan stres sonucu, vücudumuzda bağışıklık sistemimizi olumsuz etkileyen kortizol seviyeleri artabilir. Öncelikle sizi endişelendirdiğini düşündüğünüz aktivitelerden uzak durun. Bu, sosyal medya ya da borsa takibi olabilir. Koronavirüs salgınının artan hızı hepimizi endişelendirse de bunun sürekliliği bağışıklık sistemimizi ciddi oranda zayıflatabilir.
Stres seviyenizi düşürmek için meditasyon ya da farkındalık egzersizleri gibi evde yapabileceğiniz aktiviteler tercih edebilirsiniz. Ayrıca yapmaktan keyif aldığınız farklı aktivitelerle de (yemek yapmak, kitap okumak, müzik dinlemek vb.) zaman geçirebilirsiniz.
Stres nedir? Stresle nasıl başa çıkılır? Neden olduğu hastalıklar…
Fazla alkol almayın
Stres zamanlarında, bazı insanlarda alkol tüketimi artabilir. Ancak araştırmalara göre fazla miktarda ve sürekli alkol tüketimi enfeksiyon riskini arttırmaktadır. Ayrıca fazla alkol tüketen koronavirüs hastalarında akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) riskinde artış gözlenmiştir. ARDS, koronavirüs ile ilişkili ölümlerin çoğundan sorumlu akciğer komplikasyonudur. (5)
Koronavirüse karşı beslenme önerileri
A Vitamini
A vitamini, vücudunuzun virüslere, bakterilere ve diğer patojenlere karşı ilk savunma hattı olan cilt, solunum yolu ve bağırsak hücrelerini korur. Enfeksiyona neden olan patojenleri etkisiz hale getirecek antikorlar üretmek için A vitaminine ihtiyacımız var.
A Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği
A vitamini takviye olarak alınabilir. Ancak yağlı balıklar, yumurta sarısı, peynir, soya peyniri, fındık, kepekli tahıl ve baklagiller de doğal A vitamini kaynaklarıdır. Ayrıca vücudunuz beta-karoteni A vitaminine dönüştürebilir. Bunun için yeşil yapraklı sebzeler, havuç ya da kabak gibi beta-karoten içeren sebzeler tüketebilirsiniz. (6)
B vitaminleri
B vitaminleri (özellikle B6, B9 ve B12), vücudunuz bir patojenle karşılaştığında bağışıklık tepkisine katkıda bulunurlar. Bunu enfekte olmuş hücrelere engel olan “doğal öldürücü” hücrelerin üretimini ve aktivitesini etkileyerek yaparlar. Kompleks B vitaminleri takviye olarak kullanılabilir.
B Vitamini nedir? Hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği
Doğal B vitamini kaynakları:
- B6 vitamini: Tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyve, fındık, ton balığı, somon, patates, tavuk, sığır karaciğeri ve et
- B9 vitamini (folik asit): Et, balık, karaciğer, böbrek, kepekli tahıl, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve fındık
- B12 vitamini: Yumurta, et, somon, süt, peynir, kabuklu deniz hayvanları, karaciğer, böbrek gibi besinlerde bulunur
C vitamini
Vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken, oksidatif stres denilen bir durum oluşur. Oksidatif stres sonucunda hücre duvarlarını delebilen ve enfeksiyonun dokulara sızmasına ve iltihabın şiddetlenmesine neden olan serbest radikallerin üretimi artar. C vitamini işte bu oksidatif strese karşı koruma sağlar.
Doğal yollardan ya da takviye olarak C vitamini almanın koronavirüs için faydalı olup olmadığı belirsiz olsa da, günde 2.000 mg’ı aşmayan miktarda alınmasının zararı yoktur.
Portakal, greyfurt, limon, çilek, kivi, brokoli, domates ve kırmızı biber doğal C vitamini kaynaklarıdır.
D Vitamini
Bazı bağışıklık hücrelerinin enfeksiyona neden olan patojenleri yok etmek için için D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği olan kişilerin takviye kullanmaya ihtiyacı olabilir. Ancak çok fazla takviye kullanmak özel bir fayda sağlamaz.
Eğer D vitamini eksikliğiniz varsa ve koronavirüs açısından riskli gruptaysanız, günde 2000 IU oranında D vitamini kullanmanız akıllıca olabilir.
D vitamini neye yarar, hangi besinlerde bulunur? Faydaları ve eksikliği
Ayrıca evden çıkamadığımız bu günlerde eğer varsa evinizin balkonunda 15 dk. kadar güneşlenmek de vücudunuzun ihtiyacı olan D vitaminini almanızı sağlayabilir. Bunun dışında marketlerde bulabileceğiniz D vitamini açısından zenginleştirilmiş ürünleri de tercih edebilirsiniz.
Çinko
Çinko, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyona tepkisini güçlendiren bir mineraldir. Eğer çinko eksikliğiniz varsa soğuk algınlığı, grip ve diğer virüslere yakalanma riskiniz daha yüksektir. Çinkonun koronavirüs (COVID-19 ) için koruyuculuğu henüz tam olarak bilinmese de takviye kullanmak yüksek risk altındaki kişiler ve yaşlılar için gerekli olabilir. Ancak önerilen doz günde en fazla 40 mg’dır.
Çinkonun faydaları nelerdir? Eksikliği ve çinko içeren besinler
Doğal çinko kaynakları:
Kırmızı et çeşitleri, deniz ürünleri, tavuk, yumurta, ıspanak, mantar, bamya, bezelye, yeşil mercimek, kuşkonmaz, badem, yerfıstığı, ay çekirdeği, antep fıstığı ve kaju doğal çinko kaynaklarıdır.
Spirulina
Spirulina, besin takviyesi olarak kullanılan bir tür deniz yosundur. Mavi-yeşil bir alg türüdür. Dünyadaki en zengin besin kaynaklarından biri olduğu düşünülen spirulina NASA tarafından, uzay görevine çıkan astronotların beslenme takviyesi olarak başarıyla kullanılmıştır.
Spirulina nedir? Nasıl tüketilir? Faydaları ve yan etkileri nelerdir?
Pek çok faydasının yanında Kardiyovasküler Hastalıklarda İlerleme (Progress in Cardiovascular Diseases) Bilimsel dergisinde yayınlanan son araştırmaya göre, SARS, nezle, grip, hepatit C, ebola, çocuk felci ya da kızamık gibi ciddi hastalıklara neden olan RNA virüs grubuna karşı son derece etkili olduğu bulunmuştur. Koronavirüs de RNA grubundandır ancak COVID-19’a olan etkisi için daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır.
Koronavirüse karşı bağışıklığınızı zayıflatan yiyecekler
Bağışıklığımızı güçlendiren önerileri dikkate alırken bir yandan da bağışıklık sisteminizi zayıflatan zararlı yiyeceklere karşı dikkatli olmalıyız.
Zararlı yiyecekler nelerdir? Sağlıksız besinler sigaradan tehlikeli!
Aşağıdakiler, özellikle koronavirüse karşı vücudumuzu güçlü tutmamız gereken bu günlerde uzak durmamız gereken yiyecekler:
- Fast food
- Alkol
- Kafein
- Pestisit yüklü meyve ve sebzeler
- Diyet içecekler (aspartam, sakarin ve sukraloz içerirler)
- MSG (M glutamad): Hazır yiyeceklere lezzet katmak için eklenen bir tür katkı
- Şekerli atıştırmalıklar
- Gluten içeren ürünler
- Rafine yağlar
YAZIYI PAYLAŞ
Benzer Yazılar
Çinkonun faydaları nelerdir? Eksikliği ve çinko içeren besinler
Çinko eksikliği neden olur? Kimlerde görülür? Belirtileri ve tedavisi
Çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapmalı?
Bağışıklık sistemini güçlendiren öneriler
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler: Sarımsak, kivi, zencefil…
YORUMUNUZ VAR MI?